C'est quoi, l'anxiété de performance?

L’anxiété de performance est souvent reliée aux études, mais elle peut aussi concerner le travail, le sport, etc. Elle se distingue du stress normal et sain : on parle d’anxiété de performance lorsqu’elle nous empêche de vivre normalement ou d’entreprendre une action par peur de l’échouer.

Bien souvent, elle cache quelque chose de plus important. Par exemple, on peut avoir peur d’échouer une évaluation de sport, alors qu’on craint en réalité de s’éloigner de la carrière de sportif.ve dont on rêve.

Le contexte familial peut favoriser l’apparition d’anxiété de performance. Lorsqu’un enfant manque de renforcement positif ou que son entourage a des attentes trop élevées envers lui, il finit par s’évaluer selon des facteurs externes (une note à un examen par exemple). De plus, les réseaux sociaux accentuent les risques avec un effet de comparaison très fréquent. Enfin, les valeurs sociétales de performance et d’hyperproductivité jouent un grand rôle dans le développement d’anxiété de performance, tout comme la scolarité qui reflète souvent ces mêmes valeurs nuisibles pour l’estime personnelle : compétition, difficulté d’accès, diminution des loisirs, etc.

fille anxieuse

La personne qui souffre d’anxiété de performance :

  • Anticipe les situations négatives avant même qu’elles n’existent
  • Voit l’obstacle plus gros qu’il ne l’est réellement
  • Voit sa capacité à surmonter cet obstacle insuffisante
  • Est terrorisée à l’idée de faire des erreurs ou de vivre un échec
  • A peur du jugement des autres sur ses échecs
  • Vit un stress et une appréhension constants qui altèrent sa capacité de jugement du réel danger de la situation
  • Entretient souvent beaucoup de pensées négatives sur elle-même lorsqu’elle vit un échec, mais peu ou pas de pensées positives quand elle vit un succès
  • A besoin de prouver sa valeur par ses réussites plutôt que par sa personne dans son entièreté (valorise le « faire » au lieu du « être »).
  • Travaille souvent plus fort que les autres sans être nécessairement plus efficace car l’anxiété prend le dessus.

 

SYMPTÔMES

Pensées négatives
Dépréciation de soi
Stress élevé, voire crises d’angoisse et de panique régulières
Manque de confiance en soi
Évitement des situations d’évaluation : procrastination, compulsion ou dépendances
Besoin important de validation
Perfectionnisme constant et souci excessif du détail
Manifestations physiques : migraines, tensions musculaires, palpitations cardiaques, augmentation de la pression sanguine
Troubles du sommeil et digestifs

Que faire quand on souffre d’anxiété de performance?

  • S’imposer des limites et modifier ses attentes (personne ne peut être parfait)
  • Valoriser ses loisirs
  • Prendre conscience de ses forces et faiblesses
  • Utiliser des techniques de relaxation : yoga, respiration, pleine conscience, etc.
  • Consulter des ressources d’aide.

Combiner toutes ces techniques peut vraiment aider à combattre l’anxiété de performance et éviter qu’elle ne transforme en phobie, mais demander du soutien reste une priorité pour pouvoir clarifier ses pensées et prendre un certain recul.