MIEUX GÉRER SA COLÈRE ET SON IMPULSIVITÉ

La colère est une émotion qui mérite d’être reconnue et entendue, comme toutes les autres. Là où elle devient problématique, c’est lorsqu’elle arrive (trop) vite et est présente la plupart du temps. Elle prend alors le dessus sur la personne et devient incontrôlable.

On peut aussi parler d’impulsivité lorsque la personne agit selon l’émotion qui la traverse, sans prendre le temps de la reconnaître, l’accueillir et la digérer.

fille en colère

LES CAUSES DE LA COLÈRE EXCESSIVE

Il n’y a pas toujours de raison claire à une explosion de colère ou une réaction impulsive. Cela varie d’une personne à une autre et dépend aussi des différentes situations vécues, à la maison, avec ses amis, sa famille, au travail ou à l’école par exemple.

Elle peut aussi être intimement liée à des expériences négatives ou traumatiques passées qu’une situation vient réactiver de façon automatique.

Bien souvent, la colère excessive :

  • Est l’expression d’autres sentiments et émotions plus profondes (peur, honte, tristesse, déception…)
  • Est liée à un autre trouble : anxiété, sensibilité, humeur, personnalité
  • Peut être observée chez des personnes dont l’environnement familial et l’éducation n’ont pas permis la gestion adéquate des émotions

Les signes de l’impulsivité ou de la colère excessive

  • Intensité de la réaction
  • Signes physiques : augmentation de la fréquence cardiaque, rougissements, pleurs, cris, contraction des muscles, des mâchoires, etc.
  • Actes de violence
  • Sentiment de regret une fois la colère passée
  • Incompréhension, frustration de sa réaction
  • Problèmes relationnels, conflits, crainte de la part de l’entourage

QUOI FAIRE POUR MIEUX GÉRER SA COLÈRE?

  • Reconnaitre les manifestations de la colère et prendre le temps de les observer
  • Ne pas refouler sa colère pour éviter qu’elle explose
  • Apprendre à exprimer la colère autrement en se rappelant qu’on peut décider ce qu’on fait de nos émotions
  • Prendre le temps de chercher quels sentiments cherchent à exister derrière la colère
  • En parler à une personne de confiance, qui aura sûrement plus de recul que nous
  • Aller chercher de l’aide au besoin, consulter un.e professionnel.le
  • Faire preuve de patience, car c’est en se pratiquant qu’on devient meilleur.e
  • Trouver des activités pour canaliser sa colère : sport, art, danse, méditation, respiration, lecture
  • Garder une bonne hygiène de vie (sommeil, alimentation)